一、考试焦虑的表现

　　（一）生理上的表现

　　轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。

　　中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。

　　重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。

　　（二）心理上的表现

　　认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。

　　（三）行为上的表现

　　行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。

　　二、考试焦虑自测

　　如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一做下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。

　　说明：下面有33道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。

　　A——很符合自己的情况

　　B——较符合自己的情况

　　C——较不符合自己的情况

　　D——很不符合自己的情况

1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。	A  B  C  D
2、临近考试时，我就泻肚子。	A  B  C  D
3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。	A  B  C  D
4、在考试前，我总感到苦恼。	A  B  C  D
5、在考试前，我感到烦恼，脾气变坏。	A  B  C  D
6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”。	A  B  C  D
7、越临近考试，我的注意力越难集中。	A  B  C  D
8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。	A  B  C  D
9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。	A  B  C  D
10、在考试前，我常做关于考试的梦。	A  B  C  D
11、到了考试那天，我就不安起来。	A  B  C  D
12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。	A  B  C  D
13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。	A  B  C  D
14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。	A  B  C  D
15、在考试中，我的手会变得冰凉。	A  B  C  D
16、在考试时，我感到十分紧张。	A  B  C  D
17、一遇到很难的考试我就担心自己会不及格。	A  B  C  D
18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。	A  B  C  D
19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。	A  B  C  D
20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。	A  B  C  D
21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。	A  B  C  D
22、考试中，即使不热，我也会浑身出汗。	A  B  C  D
23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。	A  B  C  D
24、考试时，我经常会看错题目。	A  B  C  D
25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。	A  B  C  D
26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。	A  B  C  D
27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。	A  B  C  D
28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。	A  B  C  D
29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。	A  B  C  D
30、我对考试十分厌烦。	A  B  C  D
31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。	A  B  C  D
32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。	A  B  C  D
33、不进行考试，我能学到更多的知识。	A  B  C  D

　　计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式计算出你的总得分：

　　总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数

　　概括你的总分查下面评价表，就可知你的考试焦虑水平。

　　评价表：

总分	焦虑水平
0—24分	镇    定
25—49分	轻度焦虑
50—74分	中度焦虑
75—99分	重度焦虑