杨老师：
您好！我有幸能看到2006年第9期的《求学》，当我看到就是那篇关于怀疑病时，我当时十分的激动。我就是患有您是说的那种情况，我从初2就患上了，我就是怀疑我的神经病，虽然没有，但我不知道怎么回事，就是总是那么想，脑袋弄的整天都是昏沉沉的，我的母亲带我到医院去检查，结果却没什么问题，说我是用脑过度没什么，我又不知道该怎么办，这就怎么持续到现在。我整天就是昏沉沉的，根本学不进去，还有就是只要看到我们班上专心的同学我就是总是怀疑他会超过我，我那时是班上的第1名，我看到那些同学做什么，我就会情不自禁的跟着做，我根本不想那样做，我每天就是活的战战兢兢的，活的很累，就是怀疑自己是神经病，我总是怀疑自己的每一个动作，自己的每一个细节，但我不知道怎么回事，我活的很痛苦，我的班主任就是说我心态没有保持平衡，没放稳，我就是不知道该怎么办？每一次考试了，我就只看我关注的那个同学的，其实他的实力不如我，我还变得特别的胆小，就是害怕到台上去演讲，我小学时还当过主持人呢？都不害怕，但现在，唉——！就是害怕和别人交流，特别害怕别人就看出我是“神经病”，每当我和别人交流我就会这样想，我都不知道该怎么办？我因为这样就是没有考上实验班，我的班主任对我很失望，只是上了重点学校，我是农村的，家里十分贫困，学费免了许多都是班主任的功劳，我也觉得我很惭愧，但这不是我的错啊，好不容易上了高中还是这个样子，我觉得我活的好累拉，我真的好想改变这个现状哦，我真的好想您能帮助我啊，我真的不知道该怎么办啊？我求求您能帮助我？谢谢！
——小郭
小郭：
您好！首先可以肯定您是一个聪明、懂事而又非常勤奋的好学生，就是因为您太懂事、太勤奋，而忘记了事物发展与提高的张弛有度的规律。比如，太阳花之所以亮丽，那是因为它在有太阳的时候舒展开放，没有太阳和夜晚的时候收缩闭合，三角梅之所以每天都在不断地长长、长壮，那是因为太阳升起温度增高的时候它的颈部蔫了下来，当太阳落下温度下降的时候它的颈部挺了起来，就是这种“舒展开放←→收缩闭合”蔫←→挺“张弛有度的规律性的变化，才达到发展与提高的。同样，我们的大脑也和这些植物的发展与提高一样，同样存在着张弛有度的规律性的运用，才能达到高效率学习的目的。对于我们农村来的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，以及争取以最好的学习成绩来减轻家庭经济负担、确立自己的自信心的精神和行动理应受到褒扬。但这种精神和行动必须有个限度，超过这个限度就会出现”疲惫、学习走神听不进去老师讲课，脑袋弄的整天都是昏沉沉的“的现象，这就是俗话所说的”过犹不及，物极必反“的道理。您的状况就是因为一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战以及与同学片面而畸形的竞争，而造成了大脑的”读写保护“状态。我可以肯定地告诉您：这是您对大脑”读写保护“的过度紧张和焦虑紧抓不放的结果（人就是这样一种神奇的动物，您对紧张焦虑越是紧抓不放，您的紧张焦虑就会像滚雪球一样越滚越大），而绝对不是什么”神经病“！
另一方面可能是因为您常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。
第三方面是因为您是班级乃至年级的第一名，所以为了保持自己的名次一直在领先的位置，您看到那些学习比较好的同学做什么，或者做那些参考资料，您就强迫自己去做那些自己不愿意做的事情，如果不去那样做您就不断地责怪和强迫自己，结果是让大脑进入了“读写保护”状态，致使您紧张焦虑日胜一日。正确的做法应该是什么呢？您想一想您的第一名是细致取胜、效率取胜，还是死缠硬磨取胜的？每一个人都有自己的学习特点和独特的方式方法，如果丢掉了自己的特点而盲目模仿他人，那么就会出现“东施效颦”而不会走路的情况。另外，我们平时的各种测验和考试是为了发现问题弥补不足，也就是说我们对知识的掌握在一般情况之下是不可能十全十美的，所以考试成绩领先意味着成绩保持在5±4的范围，这是很正常的。如果您不顾规律强行让自己始终处于第一，一方面虽有可能却无必要，另一方面有可能会像中长跑运动员一样，前面领跑最终却拿不到第一名。您的老师说您“心态没有保持平衡，没放稳”，其实就是说您拒绝了调整心理或磨砺致胜的器皿，在不掌握和利用自身特点的毫无意义的“疲劳战”中顿挫了您自己的锐气。比如在甘肃省第八届运动会上，金川集团公司代表队的5000米长跑选手白国梁，跑前他就非常希望得到冠军，起跑后一直以较快的速度领跑，忘记了教练赛前的千叮咛万嘱咐——合理分配体力，当终点冲刺需要极大的劲头和活力时，他却因身体力量不足，呼吸肌不能得到调整而无能为力，前摔跟头，后挫屁股，眼睁睁地看着不远处的终点线，后面的队员一个又一个地超过了他。这不仅是可悲的，而且也是以沉痛的代价所换取的教训。学习生活是一场比篮、排、足球或其他体育比赛更重大的竞赛，但它却遵循着相同的竞赛规则。如果您保持身体健康，充满活力和热情，您就会被“成功”这一教练选入必定成功的人士的行列之中；如果您不遵循走向成功的规则，对自己的身体和所做的事漠不关心，那么就对不起，在成功的这趟列车上就没有您的座位。因您而空余出来的那个座位就会让一个更适合于成功的人士来顶替。
上面的分析我已经谈了许多，对于您自己的状况我想您已经也清楚了。下面我就来谈一谈您的问题的调节：
要改变您的症状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：
第一，您的问题的本质是不良个性和思维方式在起作用，我觉得您可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：
①强调正面观点，减轻负面看法。
②有最大的潜力取得成功，但别让您成为自己最坏的敌人。
③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。
④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
第二、不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
第三，针对“总是怀疑自己是神经病……总有一种很害怕的感觉，感觉一切总是那么不安全，总会担心他人会嘲笑自己，……明”这种情况的时候，
①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。
②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及不良的思维。
③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。
④建议您对学习适可而止，多多参加休闲娱乐。
⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。
第四，转移注意力。当反复进行自己是“神经病”的思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“怀疑自己是神经病”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“怀疑……担心……”。
第五，要以平常心来对待，也就是症状出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
第六，要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。有强迫思维时不要刻意去极力阻止或对抗或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第七，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。
第八，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
第九，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要跟据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。
第十，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。
第十一，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制自己胡乱怀疑的目的。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
小郭：您好，我看到的邮件啦，谢谢啦！
杨老师：因为我不知道您的确切状况，《求学》第九期的文章我也没有看到，所以就按照您所述的大概回了这封信，不知是否有参考价值。
小郭：我想或许有吧，就是和疑病症的情况一样的
杨老师：其实您目前的情况与我正在疏导的一个高三学生一样
小郭：我就是从初2就开始拉，我现在真的很痛苦啊，我每天活的好累哦，我有时真的不知道该怎么办啊！
杨老师：所谓的疑病其实是我们把平人类所具有的一些平常的问题给突出了，比如关门之后回过头去再推一把，无疑是的摸摸口袋，看看所装的东西还在不在；……这些状况每个人都存在着，只要我们不把注意力专注到这一行为之上就是正常的，如果把它专注到这一行为之上就出现了异常，所以对这些问题我们只要采取不管、不顾、不理的心态，去专心干自己目前所要干的事，用不了多长时间就会得到缓解和消除，另外当这种情绪来临的时候，自我不断暗示：这是心理垃圾；这是负面情绪。我不去考虑和追踪它，那么这种不良的情绪体验也就会自然而然平息下去
小郭：我的父母都是农民我也没和他们说，我知道谁了每用的哦，我从小到现在都没什么朋友啊，我觉得好郁闷哦
杨老师：您没有朋友？记得有一句俗话说：只要我们做好了准备，朋友就会自然而然来到身边的。这不，我这个朋友不是出现在了您的面前嘛！呵呵！您说您的父母都是农民，呵呵，我与您一样啊，我的父母也是农民，呵呵，我与您是一家人，况且有您这样懂事且聪明用功的朋友，让我感到很欣慰。
小郭：谢谢！嗯，就是现在有时觉得压力好大哦，每天的过的不快乐，想学但就是学不进去啊，明天就要考试拉，我的心里还是很着急的，我现在就是觉得每天昏昏沉沉的，脑袋经常痛啊！
杨老师：不过我要提醒您的是做自己最拿手的自己，比如您过去用自己独特的方式方法是自己的成绩名列前茅，那么为什么要丢失自己而去做别人呢？您现在昏昏沉沉，脑袋经常痛的原因是过分的想，追踪那些负面的情绪，当您想的时候内心大喝一声：停止！这样可以阻断不良的思维，也可以用橡皮筋弹击自己的手腕，阻断负面思维
小郭：您今天下午要上吗？我们要补一上午的课.我想和您聊聊啊，有的时候真的好想和一个人谈谈啊！就是我有的时候还是怎么想的啊，但就是老是想的很多啊！我马上是要上课啦，不知您今天下午又没时间，我想继续跟您聊一聊？
杨老师：您要上课就去吧，下午四点钟以后我们再聊。88
小郭：好的！
小郭：您好，您在吗
杨老师：您好！刚刚解决完一个同学的咨询，呵呵，抱歉，来迟了一点，请您谅解！
小郭：没关谢的哦
杨老师：我们继续来谈一谈您所遇到的问题，请您把自己的症状表现说得详细一点。
小郭：好的，我给您说说我的情况嘛，我就是头脑整天都是昏沉沉的啊，就是自己的每一个细小的动作都会注意
杨老师：这是您对自己的状况过分关注的结果，同时也是您过分追求完美而忘记了张弛结合、劳逸结合的结果，一句话就是您太懂事了，太想给自己的父母减轻负担和争光了。我觉得您可能具有性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。
小郭：以前的初1时，就是我的伯伯在提水时，碰到那个电线，我隔我伯伯没多远我就以为我被电触到啦，从那以后我就是开始不敢触摸关于电的，比如说我只要走在街上看到那个树木和电线挨着，我都会离得远远的还怕被触到，我想的是人被电触了，就会变的不聪明了，我也不知道我为什么会那么想啊，我想的是可能是我小学6年级的时候我的成绩很好，但是没有考上重点初中造成的吧？
杨老师：其实考没考上重点初中这件事对您的影响并不是很大，真正起作用的是您自己对自己的不断自责以及过分苛刻的要求，同时反复在内心想触电事件使我变得迟钝了起来等等
小郭：然后，我就开始担心，比如说我走在路上，一个很大的石头，我都会无缘无故的担心，得回头看看是否会被那个石头弄伤，然后我会想以前我是不是哪里做错了，就是开始注意自己的一言一行啊，我想那么多，我就开始怀疑我是不是得了神经病，就是这样循环的，我就是没有多大的心思学习，反正就是集中不到精力啊，我看到比较专心的同学，我就是开始担心他会超过我，其实他的实力并不如我啊，我就是表现出来就是神经西西的样子，我的班主任就是说我，说一些打击我的话，我就是觉得很伤心啊，我就是成绩下滑了许多我是知道的，但也没有法啊，虽然还是班上的第一名，但我知道我的实力的，就是这样到了高中，我现在高二了。
杨老师：我看了您的QQ留言“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。我会陪您到天涯海角，去寻找那浪漫的生活”更加证实了“您太懂事了，太想给自己的父母减轻负担和争光了”的判断。
小郭：可能是那样的把，但我觉得我过的好累啊，就是总是那样担心，我到了高中就是每次考试看到我关注的那个同学没有做起提，我就是觉得心里有一丝丝高兴，但看到他比我考的好，心里就像针扎一样难受，不知道我为什么会这样，其实我并不想这样的，就是每天都变得很被动，别人做什么我就做什么，别人都在进步，而我却在下降，我很着急啊！都3年了，我还特别怕和女生说话。
杨老师：您现在高二，与我的儿子在同一个年级，我们这个学校是省级示范性高中，我儿子的名次在100名左右，对我的儿子我要求不是很高，除了学习以外，我要让他健康、阳光、快乐。您的班主任对您那样说可能是对您的偏爱，有意识的正话反说，让您继续保持良好的学习势头，这是爱您的表现
小郭：或许是吧，我上次半期考试考到了两百多名，以前我一直都在前一百名，我好羡慕您的孩子啊，我的父母是农民根本懂不起啊，都是很老实的，我觉得他们给我的压力好大啊，我每期的学费都是免费的，我都不知道该怎么办了。您说我该怎么办啊？
杨老师：从您的状况来看，首先我肯定地告诉您：您不是神经病！作为您的老师、朋友以及高考的过来人，您的状况也曾经在我身上发生过，其实说白了就是您给予了自己巨大的压力，同时再加上家庭和老师所给予您的外部压力，使您不敢放开心胸去玩，每天都趴在桌前除了学习还是学习，生怕与同学交往浪费了时间，同时有苦往自己的肚子里咽，其实对于这些我都非常理解您。
小郭：或许是吧啊，我不知道该怎么办啊，我知道我不是就是老是那样想啊，明天就是要考试了，要是以前我一定在认真的复习，不知道明天会怎么样啊？
杨老师：我的好孩子，现在您最需要的是像同学们那样在课余时间参加体育活动，于其他同学在一起交流学习与生活所得，放开心胸顺其自然，至于明天的考试只不过是查缺补漏，名次并不是您所想象得那样重要，您说呢？
小郭：是的，我知道是那样的，但或许我考的不好，明年就可能在读书了
杨老师：您想过没有自己在什么情况之下将会发挥出较好的水平呢？
小郭：想过，但是，我还是很担心啊！
杨老师：您肯定会说是最佳的竞技状态，最佳的竞技状态应该是宽松和紧张有度。您的过于勤奋导致了您紧张有加而宽松不够，那么怎么让自己发挥出最好水平呢？
小郭：放松点啊，我是这样想的，尽力算了。
小郭：您说我这种情况该怎么办啊？
杨老师：另外根据您的状况，我也认为您有一点用脑过度，为了改善您大脑的昏昏沉沉地以及头痛的状况，您可以吃一些谷维素和安定片，用法是谷维素两片、安定片一片，每天吃三次，连续吃十五天看看效果怎么样。
小郭：有没有副作用啊？
杨老师：价格便宜，基本上没有副作用。这两种药各个药店都有销售。
小郭：哦，谢谢！
杨老师：另外您若有时间到我的博客网站去看一看《学生正确的学习方法》《掌握几种有效的学习方法》或其他的案例，或许对您有所帮助。当您有了问题自己无法解决的时候，您给我发邮件，一般情况之下我几乎不上QQ，为了您这样的好孩子，以后我会随您而约而来的，时间范围是早上8：00-12：00；下午4：-7：00
小郭：哦？知道了！
小郭：您好，我这几天觉得好多拉，我想我一定会考好的啊！
杨老师：您好！您本来就有较好的实力，所以出现头脑昏昏沉沉的情况，是丢失了自我特点的结果。
小郭：嗯，谢谢您的帮助啊！
杨老师呵呵，其实我并没有给您起到什么作用，关键是您自我调节能力很好，而且也非常聪明。
小郭：不是，有您的帮助在先。
杨老师：您之所以怀疑自己，那是因为您没有对自己进行更充分地了解。
小郭：嗯，可能是我对我的要求太高了啊！
杨老师：您的网名是“随缘”意思是随缘而遇，随遇而安，您做到这样了吗？
小郭：没有，我就是想这样啊，所以这样改的啊！
杨老师：从您的言谈以及学习的表现，我认为您有比较扎实的底子，同时在很大程度上是以细致、仔细取胜，可是您抛弃了这些特点，把追求速度放在了第一位，这样就在不断的挫伤自己，您说呢？
小郭：嗯，只要有一点失误就不断的自责，不断的减掉我的锐气，适得其反拉了。
杨老师：失误是每个人都存在的，学习中出现了失误首先应该高兴，这样可以弥补缺失之处，以便达到更进一步的巩固，您说呢？
小郭：是的，我先现在想通了！
杨老师：祝贺您！
小郭：我有时候出现惧怕是怎么回事呢？
杨老师：有的时候出现惧怕也是可以理解的，要不然怎么有“一朝被蛇咬，十年怕井绳”之说呢？
小郭：不要理它就过去了
杨老师：呵呵，您的确如我所想的一样聪明，我认为您是一个非常有出息的孩子。
小郭：谢谢了！
杨老师：只要您坚持做最好的您自己，同时牢牢把握使用大脑的张弛有度，我相信您一定会实现自己的理想的。
小郭：嗯，谢谢您，我又找到自信了
杨老师：您本来就应该如此，也本应该是最优秀的！
小郭：嗯！
杨老师：从我与您的几次交谈，我觉得您非常健康、非常聪明，也非常阳光，所以您的身心非常正常，您大可不必对自己再加怀疑了。
小郭：嗯，我相信我自己
杨老师：今天就谈到这儿，最后把现代作家雁冀“失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧！”送给您，同时也与您共勉，我相信您一定会取得成功的！
小郭：谢谢，谢谢了啊！