成人的建议每日摄取量是60mg（妊娠、哺乳期需要更多的量-70-95mg）；

　　常被推荐为预防婴儿猝死症（sids）的物质；抽烟者和老人需要更多的维生素c.（一支香烟可以破坏25-100mg的维生素c）。

　　效用：

　　治疗受伤、灼伤、牙龈出血；

　　增强治疗尿道感染的药物之疗效；

　　加速手术后的恢复；

　　帮助降低血液中的胆固醇；

　　预防滤过性病毒和细菌的感染，具有抗癌作用；并增强免疫系统功能；

　　有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成；

　　可当做天然的泻药；

　　减少静脉中血栓的发生；

　　可治疗普通的感冒，并有预防的效果；可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命；

　　增加对无机铁的吸收；

　　可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；

　　预防坏血病。

　　缺乏症：

　　坏血病

　　富含维生素c的食物：

　　柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯，胡椒。