记者近日采访了中国心理学会学术委员会委员、北京中小学生心理教育咨询中心主任、儿童学习障碍研究会副理事长刘翔平教授，请他具体谈谈考生在考前会遇到哪些方面的心理问题以及如何有效地舒缓压力。

　　刘教授认为考生在考前通常会出现的考试综合征有注意力不集中、焦虑紧张、灾难化想象等。灾难化想象是心理学上的一个专业术语，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考试考砸了，然后把自己人为地陷入一种不能自拔的境地，痛苦不堪。当然极少数人也会有盲目乐观的情绪，想象自己考得成绩很好。刘教授说这两种心态都是不可取的，适当的焦虑、适当的紧张并非坏事，毕竟考试要认真对待，不能大意，但切不可把考试想象的难以逾越，不可战胜。

　　刘教授说考生应当勇于接纳考试结果的不确定性，要内心真诚地去面对和正视高考。要采取一种“推迟想象”的自我心理暗示的方法尽量不要让自己被眼前的事情所困扰。千万不要主观夸大，也无需刻意地和内心焦虑紧张的情绪做斗争。

　　考试之前，如果考生的情绪很紧张，可以采用如下一些方法来缓解。

　　1.找朋友交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理学工作者）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

　　2.写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。

　　3.适当地听音乐。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐……